Une personne hautement sensible (HSP) est un terme pour ceux qui sont censés avoir une sensibilité accrue ou plus profonde du système nerveux central aux stimuli physiques, émotionnels ou sociaux. Certaines appellent cela une sensibilité de traitement sensoriel, ou SPS.
Alors que les personnes très sensibles sont parfois décrites négativement comme étant “ trop sensibles “, c’est un trait de personnalité qui apporte à la fois des forces et des défis.
Ces termes ont été inventés pour la première fois par les psychologues Elaine Aron et Arthur Aron au milieu des années 1990 et l’intérêt pour le concept n’a cessé de croître considérablement depuis lors.
-
Troubleshooting – Comment gérer les personnes hypersensibles (HSP):
Sachant que vous avez HSP, cela vous aide beaucoup, surtout quand il s’agit de vous soutenir à travers des expériences qui pourraient autrement surcharger vos sens hypersensibles. Voici les meilleurs stratégies de survivre avec HSP:
- Dormez suffisamment: Le manque de sommeil ( moins de 7 heures, pour la plupart des gens ) est bien connu pour produire de l’irritabilité, des sautes d’humeur et une diminution de la concentration et de la productivité chez la personne moyenne. Mais pour une personne qui a HSP, un manque de sommeil peut rendre une vie très sensible presque insupportable. Dormir suffisamment apaise vos sens et vous aidera à faire face à un monde déjà accablant.
- Prévoyez le temps de décompression: Les personnes qui ont de HSP ne fonctionnent pas bien avec un horaire trop chargé ou trop de temps dans des environnements bruyants, encombrés ou à haute pression. Si vous savez que vous allez passer quelques heures dans un environnement difficile – comme un concert, un défilé… sachez que vous risquez d’être épuisé et que vous devrez décompresser dans un endroit calme. Et se détendre, seul si possible.
- Gardez les lumières basses: Minimiser la stimulation lumineuse va un long chemin: il suffit d’allumer des lumières faibles le soir. Essayer de faire vos courses dans certaines épiceries locales qui ont un éclairage d’ambiance doux, en évitant les magasins “ à grande surface “ bondés et à l’éclairage criard chaque fois que vous le pouvez.
- Entourez-vous de beauté et de nature: Puisque la personne qui a le HSP est si sensible et profondément affectée par l’environnement, enveloppez-vous de beauté et de calme autant que possible. Essayez de décorer votre maison simplement d’une manière qui soit très agréable à vos yeux, avec un minimum d’encombrement et de chaos. Vous pouvez également passer autant de temps que possible à marcher dans la nature, à profiter du calme et de sa beauté naturellement apaisante.
- Mangez des aliments sains régulièrement tout au long de la journée: Aron souligne qu’une faim extrême peut perturber l’humeur ou la concentration d’une personne qui a HSP. Gardez vos nerfs heureux en maintenant un taux de sucre dans le sang stable grâce à des repas et des collations sains et équilibrés réguliers.
-
Les qualités et les défauts des personnes hypersensibles:
Être quelqu’un qui a HSP comporte à la fois des avantages et des défis. Il est possible d’être facilement offensé par des personnes qui ne veulent pas faire de mal ou qui font de leur mieux pour être gentilles. Il est également possible de réagir de manière excessive aux facteurs de stress quotidiens ou aux problèmes relationnels, en particulier si vous devenez émotionnellement agressif en réponse.
Cependant, être une personne qui a HSP ne signifie pas nécessairement que vous imaginez des motifs négatifs quand ils ne sont pas là. C’est plus que vous les percevez plus facilement. Ou, vous pouvez être affecté plus profondément par des expériences négatives, ce qui n’est pas nécessairement une faiblesse.
Articles Liés
Comment devenir coach en développement personnel?
Les principes de développement personnel pour améliorer votre vie
-
Les avantages d’être hypersensibles (HSP) :
Forte conscience de soi:
En règle générale, ceux qui ont une nature hypersensible sont également très conscients d’eux-mêmes. Que cette prise de conscience se développe avec le temps, ou qu’elle soit avec eux dès le début, ils se retrouvent souvent hyper à l’écoute, non seulement avec leurs large éventail d’émotions, mais aussi avec les réactions qui s’ensuivent. Ils découvrent leurs déclencheurs et commencent à comprendre que même si leurs sentiments intenses sont valables et ne doivent pas être rejetés, les autres pourraient ne pas réagir de la même manière que la plupart du temps.
Parfois, ils se sentent simplement sensibles à des choses qui pourraient même ne pas être enregistrées comme des échos sur leur radar.
En reconnaissant cette sensibilité comme faisant partie de qu’ils sommes, et non comme un défaut honteux d’une sorte, ils peuvent tenter de partager cet aspect d’eux-mêmes avec ceux qu’ils sont chers. Il n’est pas toujours facile de s’ouvrir – en fait, cela peut être incroyablement difficile – mais communiquer à l’avance sur des choses qu’ils submergent peut donner à leurs proches une idée de ce qui se passe lorsqu’ils semblent profondément affectés par quelque chose qu’ils ne peuvent pas expliquer dans le moment.
Trouver la beauté dans la tristesse et la joie:
Il est vrai que la sensibilité conduit parfois à des sentiments de mélancolie assez forts. Mais l’un des grands avantages d’être hypersensible est la capacité de trouver la tristesse étrangement nourrissante. Le spectre des émotions humaines est fascinant, et ils trouvent qu ‘osciller entre les émotions est une façon satisfaisante de se sentir connecté et présent en moi-même.
Ils trouvent autant de beauté dans la résilience de surmonter la tristesse que dans la joie d’être follement heureux. Les deux expériences existent pour une raison, les deux ont un sens et les deux sont belles.
Maîtres de l’auto-soin:
Pour le meilleur ou pour le pire, les âmes hypersensibles apprennent rapidement à quel point elles sont affectées par leur environnement. Qu’il s’agisse de foules bruyantes, de confrontations, de tensions au bureau ou de jugement perçu des autres, même les événements quotidiens peuvent les submerger.
Souvent, ce sont des idéalistes qui recherchent avant tout l’harmonie et la paix et ne voient pas pourquoi tout le monde ne peut pas simplement s’entendre et être bon les uns envers les autres. Après quelques essais et erreurs, ils apprennent ce qui les épuise le plus et ce qu’ils éclaire de l’intérieur. Ils apprennent l’importance des soins personnels et comment prendre soin d’eux-mêmes et être doux avec eux-mêmes.
-
Les défis auxquels les hypersensibles confrontés:
Étant donné à quel point nous captons tout ce qui nous entoure et à traiter les choses en profondeur, il est facile pour les personnes qui ont HSP de se sentir dépassés ou épuisés émotionnellement. Certains défis courants auxquels les HSP peuvent être confrontés s’ils ne disposent pas des outils et des techniques de régulation des émotions appropriés sont:
- Anxiété et dépression.
- Timidité ou anxiété sociale.
- N’aime pas les petites discussions.
- Émotions intenses ( Bonnes et mauvaises ).
- Difficultés avec les changements/transitions ou la prise de décisions.
- Se sentir incompris, isolé et seul.
- Stress du travail ou de l’école.
- Perfectionnisme.
-
Comment traiter les personnes hypersensibles?
Les personnes hypersensibles sont très mal comprises. Cela n’a rien à voir avec le fait d’être faible, ou émotionnellement instable, ou d’être introverti ou extraverti, il s’agit de ressentir profondément les émotions et d’être conscient des émotions des autres. D’autres peuvent donc en profiter pour vous parler des défis de leur vie, très éprouvants pour leur nature empathique.
Les personnes hypersensibles ne peuvent pas supporter d’être avec des gens tout le temps, cela devient accablant, ils ont besoin de temps d’arrêt pour récupérer leur énergie et prendre soin de leurs besoins.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à traiter les personnes hypersensibles:
- Offrez à ces personnes plus de confort et un environnement chaleureux.
- Faites en sorte qu’ils se sentent importants.
- Essayez de ne pas créer de conflit ou de chaos avec eux.
- La compréhension est la solution à toutes les situations.
- Ne blessez pas leurs sentiments ou leurs émotions.
- Manipulez-les avec précaution.
- Donnez-leur de bons conseils, rendez-les forts
- Si vous voulez les aider, acceptez-les tels qu’ils sont.
- Ne vous moquez jamais de leur nature sensible.
- Essayez de connaître leur phase, écoutez-les, parlez poliment.
-
Faire face à la difficulté d’être hypersensible:
Être hypersensible à certaines sensations physiques, personnes et environnements peut ajouter du stress et de l’anxiété à vos symptômes habituels. Ainsi, lorsque vous ferez face à votre HSP, vous apprendrez comment la gérer.
- Intégrer des activités anti-stress à votre routine: Il est essentiel de maîtriser le stress, car les personnes hypersensibles peuvent facilement être submergées par le bruit et d’autres stimulations sensorielles, ce qui provoque beaucoup de stress. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer le stress: écrire, méditer, pratiquer des exercices d’ancrage… Essayez-en quelques-uns, puis choisissez ce qui fonctionne pour vous.
- Reconnaître ce qui vous submerge: Il est important de reconnaître les stress et les déclencheurs qui vous submergent. Ce sont peut-être des choses qui peuvent ne pas déranger les autres. Au lieu de vous blâmer pour vos sentiments, essayez de gérer votre niveau de stress en reconnaissant ce qui déclenche le stress pour vous. Plus vous devenez conscient de ce qui vous stresse, et de la façon dont le stress vous affecte et de ce dont vous avez besoin pour le soulager, plus vous serez en bonne santé.
- Prendre soin de toi: Faites des choses qui augmenteront votre confiance et votre estime de soi. Parfois, lorsque vous prenez soin des autres, vous oubliez de prendre soin de vous. Mais il est extrêmement important pour ceux qui ont HSP de revenir en haut de la liste. En plus c’est bien de prendre l’habitude de suivre une alimentation saine et de faire du sport, essayez d’autres activités qui augmenteront votre confiance et votre estime de soi. Essayer d’apprendre une nouvelle compétence pour le plaisir, faites du bénévolat pour aider les autres dans le besoin, les options sont infinies.
-
Comment la famille peut aider son hypersensitive enfant:
Pour de nombreuses personnes, les besoins émotionnels sont beaucoup plus difficiles à gérer que les besoins physiques. Il est facile de voir ce dont un enfant a besoin pour réussir un projet physique, mais il n’est pas facile de voir quels sentiments il a ou de quels sentiments il a besoin pour se sentir soutenu.
Les parents savent que n’importe quel enfant peut être triste après avoir perdu un match de football ou heureux lorsqu’il se fait un nouvel ami. Mais pourquoi leur hypersensible enfant est-il contrarié par la texture de son jean et ravi d’avoir une collection de jolis cailloux qu’il a trouvés qu’il a trouvés? Pour les parents qui ne perçoivent pas les détails subtils de la même manière ou ne peignent pas de vastes images sans leur tête, ces émotions peuvent sembler impénétrables.
Si votre enfant est hypersensible (HSP), il y a des choses que vous pouvez faire pour l’aider:
- Voir la sensibilité comme un cadeau: Il est facile d’être frustré et en colère contre votre fils ou votre fille s’ils pleurent continuellement, se retirent et évitent les situations sociales habituelles. Au lieu de considérer votre enfant comme étant intrinsèquement défectueux, il est plus utile de voir votre enfant comme ayant un cadeau spécial. La sensibilité est typique des artistes créatifs, des innovateurs et des enfants talentueux de diverses manières.
- Acceptation: Embrasser votre enfant comme un enfant hypersensible est la première étape. De nombreux parents amènent leurs enfants chez un psychiatre ou psychologue pour les transformer en enfants moins sensibles et plus traditionnels. Vous ne pouvez pas faire ça. Au lieu de cela, vous pouvez accepter la sensibilité de votre enfant dans le cadre de votre voyage partagé.
- Connexion: Les enfants hypersensibles sont attirés par les “oiseaux d’une plume “, et réunir ces enfants pour développer les forces de chacun est une bonne chose. Cela peut signifier un petit effort supplémentaire de la part d’un parent pour aider un enfant à prendre rendez-vous pour jouer et à trouver d’autres enfants qui jouent bien avec avec votre enfant.
- Discipline douce: Parce que votre enfant est hypersensible, cela ne veut pas dire qu’il n’a pas besoin de structure et de limites dans sa vie. Ils le font absolument. Être capable de donner à votre enfant une structure douce et des limites claires avec respect va un long chemin.
Être une personne très sensible signifie que vous êtes plus susceptible de ressentir les choses profondément, que ces choses soient positives ou négatives. Alors que les hauts peuvent être joyeux, les bas peuvent présenter des défis qui peuvent affecter votre niveau de stress, vos relations et votre capacité à faire face. Faites un plan sur la façon dont vous gérerez vos sentiments dans des situations difficiles pour vous assurer de ne pas être submergé.
Articles Liés
Psychologue, psychiatre et coach quelles différences?
Les principes de développement personnel pour améliorer votre vie
